چربی شکمی قاتل انسان هاست
چربي شکمي مي تواند مهمترين عامل مرگ و مير افراد باشد و نقش اصلي و تعيين کننده اي در ايجاد بيماريهاي خطرناک و مرگ آور داشته باشد پس سعي کنيد با آن مقابله کنيد و با انواع روش هاي چربي سوزي آن را از بين ببريد.
مي‌دانيم که وزن کم کردن آنقدرها هم که به نظر مي‌رسد، ساده نيست اما براي حفظ سلامت و البته تناسب‌اندام‌تان بهتر است که حتي يک کيلوگرم چربي اضافه هم نداشته باشيد. اين روزها مشکل بسياري از خانم‌ها چربي‌هاي انباشته شده در بخش شکم و پهلوهاست که به‌راحتي مي‌تواند سايزشان را چند شماره بالا ببرد. اما براي از بين بردن اين چربي‌ها راهکارهايي وجود دارد که مي‌توانيد آنها را انجام دهيد و اميدوار باشيد که با رعايت رژيم غذايي مناسب چاقي موضعي اين بخش‌ها را از بين مي‌بريد.
دکتر پيام فرح بخش متخصص تغذيه گفت: هورمون کورتيزول در زماني که فرد دچار استرس مي شود، بيشتر ترشح مي شود. يکي از عملکردهاي کورتيزول آزاد کردن چربي انباشته شده به جريان خون براي انتقال است.
داريد پير مي شويد
همينطور که سنتان بالا مي رود، بدن شما نحوه اضافه کردن وزن و کاهش وزن را عوض مي کند. هم خانم ها و هم آقايان کاهش سرعت سوخت و ساز (تعداد کالري هايي که بدن براي کارکرد نرمال به آنها نياز دارد) را تجربه مي کنند.
اين چربي‌ها مي توانند بعنوان سوخت عضلات در سوخت و ساز هوازي مورد استفاده قرار بگيرند اما امکان آن وجود دارد که کورتيزول سبب ذخيره مجدد چربي‌هاي آزاد شده شود، اما اينبار به شکل چربي شکمي به دور اندام هاي داخلي است. امروزه به دليل اينکه سبک زندگي افراد به سمت کم تحرکي گرايش دارد، نمي‌توان به استرس واکنش فيزيکي داد و اين امر سبب انتقال چربي‌هاي نواحي ديگر بدن به شکم مي‌شود.
شما آنچه که ترازو نشان مي دهد نيستيد
از طريق شاخص BMI ، روشي براي محاسبه‌ي چربي بدن مردان و زنان است. اين شاخص بيانگر وزن فرد برحسب کيلوگرم،تقسيم بر مجذور قد آن است. هنگاميکه فردي در وضعيت نرمال قرار دارد، بدين معني که شاخص توده بدني يا BMI آن در وضعيت حدود 18.5 تا 25 قرار دارد. اما شاخص بين 25 تا 30 بيانگر اين است که فرد کمي اضافه وزن دارد و بايد به پزشک متخصص تغذيه مراجعه کند. اين فرد مقدار کمي شکم و پهلو نيز دارد.
دکتر فرحبخش در ادامه گفت: هنگامي فرد دچار اضافه وزن مي‌شود که شاخص BMI از 25 بيشتر باشد و اين فرد دچار چاقي در ساير قسمت هاي بدن خواهد شد.
شکم آخر از همه جا آب مي شود
وي گفت: اگر شاخص BMI فرد در محدوده نرمال به بالا باشد، اين فرد داراي مقداري شکم و پهلو است و براي رفع چربي هاي اين نواحي حتما بايد رژيم کاهش وزن داشته باشد البته در ابتدا تمامي چربي‌هاي اضافي بدن آب مي‌شوند و در انتها چربي‌هاي شکم و پهلو فرد از بين مي‌روند، زيرا اولين نقطه تجمع چربي در بدن شکم مي‌باشد. فردي که تمايل به آب کردن چربي‌هاي شکمي خود دارد ، نبايد در هيچ کجاي ديگر بدن خود چربي داشته باشد و به همين علت است که به نظر افراد اين چربي‌ها با وجود اينکه از نظر نوع چربي با چربي‌هاي ساير اعضاي بدن مانندشکم، پهلو،ران ، باسن، سينه و يا بازو هيچ فرقي ندارند، اما ديرتر آب مي‌شوند.
چربي ها را به آتش بکشيد
دکتر فرحبخش در خصوص بهترين نحوه لاغري گفت: براي آب کردن چربي‌ها فرد مي‌تواند دريافت غذا را کاهش دهد و يا فعاليت فيزيکي خود را افزايش دهد، بدين معني که فرد روزانه به مدت 1 الي 2 ساعت فعاليت ورزشي نظير: پياده‌روي تند, تردميل,اسکي فضايي, شنا کردن , ايروبيک داشته باشد. اين موارد سبب افزايش خروجي فردمي‌شود و اضافه وزن و چربي‌هاي آن تا حدودي کاهش مي‌يابد.
اين متخصص تغذيه بيان کرد: نوع غذاي فرد نيز بسيار حائز اهميت است ،بدين معني که بايد تناسب بين دريافت کربوهيدرات يا مواد قندي ، چربي‌ها و پروتئين‌ها برقرار باشد و شخص از اصول درست خوردن استفاده کند، البته در کنار پيروي از اصول درست خوردن فرد ، سايز (مقدار) غذاها را کاهش دهد تا وزن و چربي او کاهش يابند.
رژيم و ورزش در کنار هم
فرحبخش بيان کرد: اگر فرد اصول و برنامه غذايي را رعايت نکند، تنها از طريق ورزش نمي‌تواند نتيجه مطلوبي حاصل کند. مشکلي که به شدت در جامعه شاهد آن هستيم اين مطلب است که ، فرد شروع به انجام ورزش مي کند اما بجاي اينکه اين ورزش تاثير مثبتي داشته باشد، سبب از بين رفتن عضلات فرد مي‌شود زيرا اين ورزش با يک برنامه غذايي خوب همراه نبوده است.
توصيه ما بر اين است که فردي که شروع به انجام فعاليت‌هاي ورزشي مي‌کند، در کنار آن به يک متخصص تغذيه مراجعه کنند تا يک برنامه غذايي خوب و مناسب براي او تجويز شود.
دکتر فرحبخش در خصوص تجويز برنامه‌ي غذايي توسط افراد غير متخصص گفت: افرادي که به باشگاه مي روند ، متاسفانه توسط مربي‌هاي باشگاه که تخصصي در اين امر ندارند، يک برنامه غذايي دريافت مي کنند و پس از گذشت چند ماه نه تنها نتيجه مطلوبي نمي‌گيرند بلکه با ريزش مو، بد فرم شدن پوست و ايجاد چين و چروک در خودشان مواجه مي‌شوند.
لاغري زير پوست شکم
دکتر فرحبخش در اين رابطه گفت: رژيمي که متخصصين تغذيه به مراجعه کننده مي دهند، براساس نخوردن مواد غذايي نيست و فرد از تمامي مواد با ميزان کم مي‌تواند ميل کند تا وزن وي کاهش يابد. به افرادي که داراي مشکلات معده هستند توصيه مي شود،تا حتما 6 وعده مواد غذايي با حجم کم و تعداد وعده‌ي بيشتر توسط فرد ميل شود.
ميان‌برهاي اشتباه لاغري
دکتر احساني متخصص پوست، مو و زيبايي در اين رابطه گفت: براي تخليه چربي‌هاي شکم، پهلو و ساير قسمت‌هاي بدن روش هاي مختلفي وجود دارد. مي توان گفت که ليپوساکشن قديمي‌ترين روش براي اين منظور بوده است، در اين روش با استفاده از دستگاه‌هايي چربي شکم ساکشن مي شد و به مرور اين ساکشن‌ها پيشرفته‌‌تر شد و ليزر ليپوفيز و پس از آن ليپوماتيک و روش‌هاي مدرن‌تر بر روي کار آمد. اين روش‌ها در واقع مکانيسم‌هايي هستند که از طريق ابزار خاصي چربي را تخريب مي‌کنند و سپس اين چربي‌ها کشيده مي‌شوند.
وي در خصوص لاغري با روش هاي مدرن گفت: سيستم اين دستگاه ها به نحوي پيشرفت کرده است تا بتواند ميزان کشيدن چربي بالا برود و عواقب آن کم شود، البته هيچ يک از اين روش ها قطعي نيستند و اگر فرد رژيم غذايي مناسب و درست و همچنين ورزش و فعاليت فيزيکي مناسبي نداشته باشد، اين چربي‌ها برگشت پذير هستند و فرد تنها تحت عمل جراحي هزينه بر و دردسرساز قرارگرفته، اما اگر فرد به همراه اين نوع عمل ورزش و رژيم غذايي مناسبي داشته باشد، احتمال بازگشت اين چربي‌ها کمتر مي‌شود اما به صفر نمي‌رسد.
افراد مختلف مي توانند از طريق رعايت رژيم غذايي مناسب,تحرک کافي , رعايت اصول غذايي ,در کوتاه ترين زمان ممکن به وزن ايده آل خود دست يابند.
باشگاه خبرنگاران جوان