بر خلاف آنچه که اغلب تصور می‌شود، وزنه زدن برای کودکان خطرناک نیست و باعث کوتاه شدن قد، ضعیف شدن مفاصل و آسیب دیدن آنها نمی‌شود. مقاله‌ای در این زمینه در دانشگاه ورزش کلن منتشر شده است که نشان می‌دهد، ورزش‌های استقامتی نه تنها برای کودکان خطرناک نیست، بلکه مفید و اساسی نیز هست.
مدیر این تحقیقات می‌گوید پیش از این فواید تمرینات استقامتی برای جوانان و کودکان نشان داده شده بود با این وجود، واکنش گروه‌های سنی مختلف به ورزش کاملا مشخص نشده بود.
محققان بررسی کرده‌اند که تاثیرات تمرینات استقامتی بر گروه‌های سنی مختلف چه خواهد بود. اطلاعاتی در این زمینه از مجلات آکادمیک جمع‌آوری شده‌اند.
محققان دریافتند در همه موارد، تمرین وزنه زدن می‌تواند برای کودکان مفید باشد. همچنین آنها افزودند که نوجوانان کمی بیشتر از کودکان در سنین پایین‌تر فواید قدرتی کسب می‌کنند.
در این تحقیقات مشخص شد، بلافاصله بعد از بلوغ افزایش قدرت متوقف نمی‌شود، حتی میزان تستسرون در پسران در زمان بلوغ بالاست. ثبات در انجام ورزش رابطه مستقیمی با افزایش قدرت دارد. کسانی که دو بار در هفته یا بیشتر وزنه می زنند، قدرت بیشتری کسب می‌کنند.
نتایج تجزیه و تحلیل‌ها نشان می‌دهد که توانایی در بالا بردن قدرت ماهیچه‌ها با شرایط سن و بلوغ بالا می‌رود، با این حال در زمان بلوغ این افزایش زیاد صورت نمی‌گیرد. محققان می‌گویند، سیستم عصبی کودکان با وزنه زدن مداوم موثرتر کار می‌کند. بالا رفتن حجم ماهیچه‌ها در بزرگسالان سریع‌تر اتفاق می‌افتد.
محققان علم ورزش می‌گویند، بالا رفتن توانایی سیستم عصبی به علاوه بالا رفتن قدرت، خطر آسیب دیدگی را در کودکان کاهش می‌دهد. بنابراین می‌توان گفت وزنه زدن رشد کودکان را متوقف نمی‌کند، با این حال کودکان باید تحت نظارت باشند و مربی ورزشی داشته باشند تا برای آنها برنامه‌ریزی کند.
تمرینات استقامتی تنها وزنه زدن نیست. می‌توان از بارفیکس و شنای سوئدی نیز استفاده کرد.