رسیدن به لاغری موضعی با ورزش
چه ورزشي براي لاغري موضعي موثرتر است و بهترين تمرينات در اين زمينه کدامند و اگر مي خواهيم چربي هاي قسمتهاي خاصي از بدنمان آب شوند چه کارهايي بايد انجام دهيم اين سوال بسياري از افرادي است که قصد لاغر شدن دارند!
ميليون نفر از مردم ايران يا چاق هستند يا اضافه وزن دارند؛ اين يعني بيش از ??درصد از ايراني‌ها در معرض بيماري‌هاي قلبي- عروقي، ديابت يا مرگ‌ومير ناشي از آنها قرار دارند و بايد براي آب کردن چربي‌هاي اضافه‌شان فکري کنند.
تعداد زيادي از آن ??درصد باقي مانده هم به‌خاطر پشت ميز‌نشيني و کم شدن فعاليت‌هاي روزمره‌شان با چاقي موضعي و شکم‌هاي برآمده و پهلوهاي بيرون زده درگيرند. با اين حساب عجيب نيست که چاقي مفرط را اپيدمي اين سال‌ها بدانيم. اما آيا براي لاغرشدن و خلاصي از چربي‌هاي اضافه شکم راه ميانبري هم وجود دارد؟ اين مطلب را بخوانيد تا پاسخ ?سؤال رايج چاق‌ها را از سميرا تاجديني، کار‌شناس ارشد تغذيه بگيريد.
1- رژيمي براي لاغري موضعي وجود دارد؟
چاقي موضعي شايد از برخي جهات از چاقي عمومي سخت‌تر باشد چون اگر رژيم بگيريد همه جاي بدنتان لاغر مي‌شود و اگر ورزش کنيد، نمي‌توانيد به سرعت به جواب برسيد. اينجاست که خيلي‌ها به فکر رژيم‌هايي براي لاغري موضعي مي‌افتند تا بدون آنکه صورتشان لاغر شود، بتوانند برخي اعضاي بدنشان را لاغر کنند. اما بايد گفت که در دنيا چنين رژيم هوشمندي کشف نشده و تنها راه تغيير حجم چربي بدنتان، تغيير عادت غذايي و لاغري کلي بدن است.
وقتي انرژي دريافتي شما بيش از نيازتان باشد، اين انرژي به‌صورت بافت چربي درمي‌آيد و در بدن ذخيره مي‌شود. جايي که چربي‌ها براي ذخيره شدن انتخاب مي‌کنند، معمولا شکم، پهلو و ران‌ها هستند و ژنتيک بدن شما تعيين مي‌کند که چربي‌ها در کجا ذخيره شوند. برخي، اين چربي را در بالاتنه و بخش مياني بدن ذخيره مي‌کنند و شبيه به سيب مي‌شوند و برخي در پايين تنه و ران ذخيره مي‌کنند و فرمي پيدا مي‌کنند که شبيه به گلابي است. اگر مي‌خواهيد از شر اين چربي‌ها خلاص شويد، بايد به اندازه نيازتان انرژي دريافت کنيد و اگر روزي بيشتر از نيازتان انرژي گرفتيد، با تحرک و ورزش اين مازاد انرژي را بسوزانيد.
براي آنکه بتوانيد وزن اضافي‌تان را کم کنيد، بايد رژيمي سالم و منطقي در پيش بگيريد. در چنين رژيمي، چربي‌هاي اشباع شده مثل روغن نباتي جامد، کره و چربي گوشت به مقدار خيلي کم وجود دارد، فست فود حذف شده و تنقلاتي با کالري بالا مطلقا وجود ندارد. در عوض، تا مي‌توانيد بايد ميوه‌هاي کم‌کالري، سبزيجات، لبنيات کم چرب، حبوبات، پروتئين گياهي و حيواني ميل کنيد.در کنار اين رژيم بايد به‌طور منظم و مداوم، فعاليت بدني داشته باشيد؛ مثلا روزي ?? دقيقه تا يک ساعت پياده‌روي کنيد.
2- جراحي براي لاغري موضعي جواب مي‌دهد؟
هر قدر مدت بيشتري از تجمع چربي‌ها در بدن شما بگذرد، از بين بردن آنها سخت‌تر مي‌شود. در اين صورت، ممکن است رژيم سالم و ورزش مناسب انجام دهيد اما شاهد آب شدن بقيه قسمتهاي بدنتان به جز شکم يا ران‌ها باشيد. دليلش آن است که چربي‌هاي قديمي بدن شما، تبديل به چربي‌هاي خارج از دسترس شده‌اند و پيوندهاي بين آنها به سادگي شکسته نمي‌شود. در اين شرايط، استمرار فعاليت بدني مي‌تواند کم‌کم اين چربي‌ها را هم وادار به آب شدن کند. درباره اين چربي‌ها گاهي اوقات متخصصان روش‌هاي ليزر يا راديوتراپي را توصيه مي‌کنند که به شکسته شدن چربي‌ها کمک مي‌کنند اما پاي جراحي در ميان نيست و فقط چربي‌هاي دور از دسترس به چربي‌هاي آب‌شونده تبديل مي‌شوند. درباره استفاده از اين تکنيک‌ها فقط متخصص مي‌تواند نظر بدهد. اما خيلي‌ها هم هستند که ترجيح مي‌دهند به جاي رژيم و ورزش سراغ جراحي بروند. ليپوساکشن يک روش جراحي رايج در کاهش چربي‌هاي بدن است که عموما براي چربي‌هاي دور از دسترس به‌کار مي‌رود. در اين روش، چربي‌هاي اضافي بدن با عمل جراحي خارج مي‌شوند اما اين روش زيبايي، به هيچ عنوان يک درمان هميشگي و قطعي نيست و اتفاقا دردسرهايي هم دارد. مثلا اگر قبلا شاهد تجمع بافت يک دست چربي‌ها در اين ناحيه بوديد، بعد از ليپوساکشن چون بافت‌هاي چربي بدنتان دستکاري شده، چربي‌ها به شکل ناهموار در بدنتان تجمع مي‌يابند چون محوطه‌اي تونل مانند زير بافت ايجاد مي‌شود که شکل لايه اوليه پوست را ناهموار مي‌کند. از طرف ديگر مثل هر عمل جراحي ديگري ليپوساکشن هم خطراتي دارد که شامل عفونت، خونريزي‌هاي ناخواسته و آمبولي چربي زير پوست است. تکنيک‌هاي جراحي ديگر مثل ليزر ليپوليز (تخريب بافت چربي با ليزر) هم به همين شيوه، جزو روش‌هاي موقتي و ناپايدار لاغري به‌حساب مي‌آيند و البته ضررهاي ليپوساکشن را هم دارند.
3- به تبليغات لاغري موضعي اعتماد کنيم؟
تبليغات لاغري آنقدر متنوع است که اگر بخواهيد تابع آنها باشيد، براي انتخاب روش لاغري‌تان سردرگم خواهيد شد. هر توليد‌کننده‌اي معتقد است به راز لاغري راحت و بي‌دردسر پي‌برده و شما تنها با خريد آن محصول مي‌توانيد لاغر شويد. از کفش پياده‌روي گرفته تا کمربندهاي لاغري و دستگاه‌هاي دراز و نشست. اما واقعيت اين است که راز لاغري شما در هيچ کدام از اين روش‌ها نيست و اگر در اثر استفاده از آنها وزن کم کنيد، ممکن است آسيب‌هايي هم به بدنتان وارد شود. مثلا کمربندهاي لاغري با وارد کردن شوک‌هاي برقي خفيف گرماي موضعي در محل ايجاد مي‌کنند و باعث تعريق در بدن شما مي‌شوند. همين ايجاد گرما و به‌دنبال آن تعريق زياد باعث چروکيده شدن ماهيچه‌ها مي‌شود و به همين دليل به‌طور موقت سايز بدن را کوچک‌تر نشان مي‌دهند اما اين لاغري موضعي در واقع تعداد زيادي از سلول‌هاي آن بخش از بدن شما را از بين برده و شما براي ساخت عضله‌اي که با دست خودتان تخريب کرده‌ايد، بايد مدت‌ها تلاش و ورزش کنيد. کفش‌هاي پياده‌روي و دستگاه‌هاي دراز و نشست هم اگر تأثيري بر کاهش وزن شما داشته باشند، به‌دليل آن است که برايتان انگيزه تحرک ايجاد مي‌کنند؛ البته به شرطي که خود اين کفش‌ها يا دستگاه‌ها استاندارد باشند و صدمه‌اي به بدنتان وارد نکنند.
4- چه ورزشي براي لاغري موضعي خوب است؟
بهترين ورزش براي کاهش قطر ران يا چربي‌هاي لگن و شکم انجام ورزش‌هاي هوازي است. ورزش‌هاي هوازي به ورزش‌هايي گفته مي‌شود که براي مدت حداقل ?? دقيقه ضربان قلب شما را به ?? تا ??درصد حداکثر ميزان ضربان قلب مي‌رسانند. در اين ورزش‌ها، عضلات اصلي بدن مانند عضلات ران، بازو‌ها، عضلات سينه و پشت پا که نيازمند اکسيژن بيشتري هستند به‌کار گرفته مي‌شوند و بدن به چربي‌سوزي مي‌افتد. در فرايند چربي‌سوزي براي اين کار، به‌طور خودکار سراغ چربي‌هاي جمع شده در اندام‌هاي چاق مثل شکم و ران‌ها مي‌رود و بعد از مدتي، با کم‌شدن توده چربي در بدن، وزن کم مي‌کنيد. ورزش‌هاي هوازي وقتي به حداکثر چربي‌سوزي مي‌رسند که به‌طور مستمر ?? دقيقه تا يک ساعت در روز آنها را انجام دهيد. خوشبختانه ورزش‌هاي هوازي آنقدر متنوع هستند که در هر موقعيتي مي‌توانيد سراغشان برويد. راه رفتن تند، دويدن آرام، دوچرخه‌سواري، شنا، استفاده از تردميل، دوچرخه ثابت و طناب‌زدن نمونه‌هايي از ورزش‌هاي هوازي هستند که بايد حداقل يک ساعت در روز به‌طور منظم آنها را انجام داده و البته در کنار آن رژيم غذايي سالمي را در پيش بگيريد. يادتان باشد اگر بايد چربي بسوزانيد، پياده روي تند را به‌مدت يک ساعت در برنامه‌تان بگذاريد تا به سرعت به چربي سوزي بيفتيد و اگر مي‌خواهيد وضعيت فعلي را حفظ کنيد، پياده‌روي را با سرعت متوسط ادامه دهيد
همشهري آنلاين