لاغري موضعي شکم و پهلو- کم نيست و گروهي از اين افراد، بدون در نظر گرفتن سن و سال شان و اوضاع سلامت عمومي شان و بدون مشورت با يک اهل فن، شروع مي کنند به استفاده از انواع دستگاه هايي که در سالن هاي ورزشي هست. اين کار، عوارض ناخوشايندي به دنبال خواهد داشت که در گفت وگو با دکتر رامين کردي، متخصص طب ورزشي، به آن پرداخته ايم و جويا شده ايم که اصلا کار با اين دستگاه هاي بدنسازي به چه کساني توصيه مي شود؟
آيا اين حرف از نظر شما درست است که هر فردي در هر سن و سال و شرايطي که باشد، مي تواند ورزش کند؟
بله؛ اما اين را هم بايد اضافه کنم که هر فردي بسته به شرايط خودش، بايد برنامه ورزشي مناسبي دريافت کند.
يعني چه؟
ببينيد؛ ما ? نوع ورزش را توصيه مي کنيم؛ در درجه اول، ورزش هاي هوازي مانند دويدن هاي طولاني مدت و دوچرخه سواري که با دويدن آهسته يا پياده روي تند بيش از ? دقيقه در هر بار به وسيله تردميل و دوچرخه انجام مي شود. در کنار اين ورزش، اگر فرد تمايل داشت ورزش هاي ديگري انجام دهد، ما ورزش هاي قدرتي و انعطاف پذيري را توصيه مي کنيم.
در ورزش هاي قدرتي، استفاده از دستگاه هاي بدنسازي مرسوم است. شما کار با اين دستگاه ها را به چه کساني پيشنهاد مي کنيد؟
به عموم مردم! البته منظورم از عموم، افرادي هستند که مشکل خاصي ندارند؛ يعني دچار مشکل جسمي و بيماري خاصي نيستند و براي حفظ سلامت شان ورزش مي کنند. اما بايد به اين مساله توجه داشته باشند که ميزان وزنه متعادل و نوع دستگاه هم استاندارد باشد و آسيب رسان نباشد. من توصيه مي کنم افراد قبل از آغاز تمرين حتما با مربي مشورت کنند و خودسرانه به استفاده از آنها اقدام نکنند.
و اساسا هدف از کار با اين دستگاه ها چيست؟
دستگاه هايي که در سالن هاي ورزشي مورد استفاده قرار مي گيرند به شکل هاي مختلفي موجودند و مجموعه اي از اين دستگاه ها، دستگاه هايي هستند که به منظور افزايش قدرت عضلاني مورد استفاده قرار مي گيرند.
به نظر شما، اين تمرين هاي ورزشي بايد به چه ميزاني باشد؟ چند بار در روز؟
خب، براي ورزيده کردن عضله ها مي توان از وزنه هاي مختلف استفاده کرد. بهتر است ميزان فعاليت ورزشي کمتر از ? جلسه در هفته نباشد. اگر فرد فقط هفته اي يک جلسه تمرين داشته باشد قدرت وي در يک سطح باقي مي ماند. اما اگر اين ميزان تمرين به بيش از ? جلسه در هفته افزايش يابد، باعث افزايش قدرت عضلات مي شود.
نتيجه اين تمرين ها در آقايان به صورت افزايش قطر عضلات ديده مي شود؛ در حالي که در خانم ها معمولا افزايش قطر ايجاد نشده و افزايش قدرت اتفاق مي افتد.
و کار با اين دستگاه هاي ورزشي را به همه توصيه مي کنيد؟
نه! به بيماران قلبي ـ عروقي و فشارخوني يا افرادي که سابقه سکته مغزي دارند يا سن شان بالاست، کار با دستگاه هاي قدرتي توصيه نمي شود. دليلش هم اين است که اينها براي بلند کردن وزنه هاي سنگين ممکن است قدرت کافي نداشته باشند و حين انجام تمرين، وضعيتي ايجاد شود که فشار زيادي براي به حرکت در آوردن وزنه به آنها وارد آمده و باعث افزايش فشارخونشان شود.
حضور مربي و نظارت او در اين مورد چه تاثيري دارد؟
کمک گرفتن از مربي، اهميت ويژه اي دارد. افراد بايد در جلسه اول، نحوه استفاده درست از دستگاه ها را تحت نظر مربي آموزش ببينند و حرکت هاي ورزشي خود را با تکرار زياد، يعني ? تا ? ست ?? تا ??تايي با وزنه سبک انجام دهند. منظور از وزنه سبک، وزنه اي ست که وقتي فرد آن را با دست بلند مي کند يا با پا هل مي دهد، به راحتي اين کار را ?? تا ?? بار بتواند انجام دهد.
شرايط براي مبتلايان به صرع و ديگر بيماري هاي تشنجي چطور خواهد بود؟
آنها بهتر است براي فعاليت با دستگاه هاي قدرتي در ? يا ? ست ??تايي با وزنه سبک کار کنند تا با خطر کمتري مواجه شده و بر اثر مداومت در ورزش از تعداد حملاتشان کاسته شود.
وقتي اين بيماران دمبل يا وزنه هاي آزاد را بالاي سر و سينه خود مي برند، ممکن است براي يک لحظه دچار تشنج شده و در اثر تشنج، اين وسيله ها روي آنها بيفتد و باعث آسيب ديدنشان شود. اما اگر از دستگاه هاي قدرتي استفاده کنند، خطر کمتري آنها را حين فعاليت تهديد مي کند.
در افراد چاق، چطور؟ آيا کار با دستگاه مي تواند چربي سوزي را درآنها افزايش دهد؟
نه! بهترين ورزش براي چاق ها، ورزش هاي هوازي پي درپي (مانند دويدن و دوچرخه سواري طولاني مدت بين ?? تا ?? دقيقه در روز و به مدت ? تا ? روز در هفته) است. اخيرا توصيه مي شود افراد چاق در کنار اين ورزش ها، ورزش هاي قدرتي و انعطاف پذير نيز انجام دهند. البته اين توصيه صرفا براي کاهش وزن نيست، بلکه با افزايش قدرت باعث مي شود آنها زندگي بهتري داشته باشند.
چه توصيه اي به استفاده کنندگان از دستگاه هاي قدرتي داريد؟
اول از همه اينکه بدون مشورت با مربي به يک باره سراغ دستگاه هاي قدرتي نروند؛ بلکه با توجه به شرايط جسمي، زمان خودشان را تقسيم و مدتي از آن را صرف فعاليت کنند. اگر فردي قصد دارد يک ساعت ورزش کند، در ابتدا بايد?? تا ?? دقيقه وقت خود را صرف گرم کردن کند، سپس به مدت نيم ساعت به فعاليت هاي هوازي مانند دويدن يا دوچرخه سواري بپردازد.
بعد از آن ?? تا ?? دقيقه، خودش را با دستگاه مشغول کند. سپس?? تا ?? دقيقه با دستگاه هاي قدرتي کار کرده و در پايان فعاليت ورزشي نيز ?? تا ?? دقيقه به سرد کردن بپردازد. در فاصله بين گرم و سرد کردن نيز نبايد ورزش هاي کششي فراموش شود.
بهترين توصيه به افرادي که مدت زمان کمي براي ورزش کردن دارند، چيست؟
اينکه وقت خودشان را صرف فعاليت با دستگاه ها نکنند، بلکه به جايش، به ورزش هاي هوازي بپردازند. ورزش هوازي در پيشگيري از بيماري ها موثرتر است و در اولويت قرار دارد.
استفاده بيش از حد معمول از اين دستگاه ها، به لاغري بيشتر کمک نمي کند؟
ببينيد؛ اگر منظورتان از دستگاه، تردميل و دوچرخه باشد؛ روزي ?? دقيقه فعاليت با اين دستگاه ها براي کاهش وزن، مطلوب است اما اين، تصور غلطي است که فکر کنيد اگر زمان بيشتري روي تردميل باشيد، وزن بيشتري کم مي کنيد.
براي کاهش وزن مطلوب بايد رژيم غذايي تان را با ورزش همراه کنيد. صرف زمان بيشتر روي تردميل باعث ايجاد آسيب هاي عضلاني و مفصلي مانند درد زانو خواهد شد.
موقع کار با دستگاه هاي قدرتي، نبايد بيشتر مايعات مصرف کنيم؟
نوع فعاليت ورزشي تان مهم نيست؛ به طور کلي بايد در هواي گرم، قبل و حين ورزش مايعات مصرف کرد.
عمده ترين عارضه استفاده نادرست از اين دستگاه ها چيست؟
کشيدگي عضلات و انقباض دردناک عضلاني. ضمن اينکه متناسب نبودن وزنه با قدرت فرد، آسيب هاي عضلاني و اسکلتي مانند درد مچ دست و شانه و گردن را ايجاد مي کند.
منبع:aftabir.com