پياده روي نه تنها به عنوان يک ورزش در حفظ سلامتي بدن مؤثر است،بلکه يکي از بهترين ورزش ها براي کنترل وزن به شمار مي رود.
بسياري از کساني که مي خواهند لاغر شوند،اغلب به ورزش هايي مي پردازند که گمان مي کنند کالري بيشتري مي سوزانند و تعجب مي کنند که چرا بعد از چند هفته هيچ نتيجه اي نگرفته اند.
از بين بردن چربي زائد بدن نياز به گذشت زمان دارد.درست است که مصرف کالري مهم مي باشد، اما براي کاهش وزن، به ويژه در اولين مراحل آن، فقط سوزاندن کالري اهميت ندارد.
براي کاهش چربي بدن، حتما بايد ورزشي را شروع کرد که مستقيما چربي را بسوزاند؛ ورزشي که به آرامي و تدريجا سطح تندرستي را افزايش دهد،طوري که بعدا بتوان براي تسريع در کاهش وزن، تمرين هاي کالري سوز بيشتري را در برنامه اجرا کرد.پياده روي احتمالا بهترين ورزش براي کاهش دائمي وزن است (لاغري موضعي شکم و پهلو).

* سوزاندن درصد بالاتري از چربي بدن

* افزايش سطح سلامتي و سرحال بودن

* ازدياد سطوح انرژي

* کاهش بيماري ها

ضمنا يادتان باشد که:
* شرکت در پياده روي آسان است.

* پياده روي با دوستان مفرح است.

* پياد روي ابزار و تجهيزاتي لازم ندارد.

* کاهش وزن با يک برنامه پياده روي مي تواند آغاز معقولي باشد.

* خيلي از آدم هاي چاق يا کم تحرک، سطح تندرستي پاييني دارند.اين امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب مي شود عضلات و سيستم انرژي، کارآيي خود را از دست بدهند.به همين دليل وقتي يک برنامه ورزشي براي کاهش وزن شروع مي شود،انجام آن خيلي دشوار به نظر مي آيد.

* «دويدن» و «پياده روي سريع» براي سوزاندن کالري،ورزش هاي فوق العاده اي محسوب مي شوند با اين همه،براي کساني که آمادگي جسماني خوبي ندارند،اين ورزش ها غالبا انرژي بَر هستند. ورزش هاي خيلي شديد باعث مي شوند بدن کربوهيدرات بيشتري بسوزاند.
* براي سوزاندن چربي لازم است بدن در سطوح پايين تري تلاش کند و بسياري از ورزش ها اجازه اين کار را نمي دهند.«پياده روي سريع» را در نظر بگيريد: براي سوزاندن کالري و حفظ آهنگ تمرينات با يک مربي همراه،خيلي از مبتدي ها ممکن است سعي کنند محدوديت هاي موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرين درست و حسابي انجام داده اند.لذا اگر تعداد ضربان نبض خيلي بالا باشد، سوزاندن درصد بالايي از چربي غير ممکن است.
* همچنين پياده روي ما را قادر مي سازد با سرعتي ثابت و مداوم تمرين کنيم، اين هم نياز ديگري است که به ما اجازه مي دهد به طور مؤثري چربي بسوزانيم.بسياري از فعاليت هاي ديگر نظير تنيس، فوتبال، هاکي يا بيس بال اغلب نيازمند انفجار عظيم انرژي براي مدت کوتاهي در بين فواصل منظم، آن هم با گامي ساده هستند. اين نوع ورزش کردن، به بدن اجازه مي دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهيدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.

* براي سوزاندن انرژي لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعيت سوزاندن چربي باشد؛ پياده روي فعاليتي مداوم و تدريجي است،بنابراين حتي اگر شخص فاقد آمادگي جسماني هم باشد بايد به طور مؤثري به وضعيت سوزاندن چربي در حين پياده روي دست يابد.
* نکته بسيار مهم در مورد پياده روي براي کاهش وزن اين است که مي تواند يک تفريح هم باشد.مثلاً دوستان هم مي توانند به پياده روي ملحق شوند به اين ترتيب شما مي توانيد با آنها صحبت کنيد و از جديدترين اخبار مطلع شويد.موقع خريد رفتن پياده روي کنيد،با اين کار چربي هاي ذخيره شده را بسوزانيد.در اين مورد شايد ايده خوبي باشد که براي ادامه روال سوزاندن چربي، حرکت هاي مداومي انجام شود، اما تماشاي ويترين مغازه ها هم مي تواند خوب باشد!

* پياده روي مي تواند بهترين راه براي شروع هر برنامه جديد کاهش وزن باشد،البته تا جايي که پزشکتان آن را تائيد کند!

* براي نگه داشتن بدن در بالاترين حد سوزاندن چربي، پياده روي مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بيشترين تأثير را دارد.
*هشدار:

- هميشه قبل از شروع هر ورزش جديدي، تأييد پزشک معتبري را بگيريد.تمام ورزش ها بايد تحت نظارت يک مربي صاحب صلاحيت انجام شود.

- چنانچه تعداد سلول هاي چربي شما زياد است، بايد ورزش کنيد و با استفاده از اصول صحيح علمي، براي کاهش چربي سلول ها، رژيم بگيريد. هر روش ديگري منجر به کاهش آب بدن مي شود درست نمي باشد و احتمالاً- پس از قطع رژيم- بازگشت به وزن سابق باز مي گرديد.

گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
www.seemorgh.com/health
منبع:tebyan.net