مطالبی کلی درباره لاغری و تناسب اندام

درباره لاغري سريع و متابوليسم بدن خود چه ميزان اطلاع داريد و آيا نحوه اندازه گيري BMI خود ار مي دانيد؟چقدر اضافه وزن يا کاهش وزن داريد اندازه گيري استاندارد بدن چگونه بايد باشد و چگونه مي توان آن را محاسبه کرد
يک فرد لاغر همچنان ممکن است چربي بدني ناسالم داشته باشد که زير پوستش با شادي به اين سمت و آن سمت مي رود. همچنين ممکن است يک ورزشکار عضلاني که هيچ چربي بدني اضافه اي ندارد روي ترازو وزنش زياد باشد و بر اساس اندازه گيري هاي سنتي داراي اضافه وزن تشخيص داده شود.
وب سايت دکتر کرماني: بله، ترازوي خانه وزنتان را مي گويد اما هرگز نمي تواند همه داستان را نشانتان دهد. يک فرد لاغر همچنان ممکن است چربي بدني ناسالم داشته باشد که زير پوستش با شادي به اين سمت و آن سمت مي رود.
همچنين ممکن است يک ورزشکار عضلاني که هيچ چربي بدني اضافه اي ندارد روي ترازو وزنش زياد باشد و بر اساس اندازه گيري هاي سنتي داراي اضافه وزن تشخيص داده شود. در ادامه راه هاي مختلف اندازه گيري چربي بدن را به شما معرفي مي کنيم، بعضي از آنها مرسوم است بعضي خير و بعضي شما را به ياد روزهايي که به باشگاه مي رفتيد مي اندازد. همچنين به شما خواهيم گفت که هر کدام از اين تست ها تا چه حد قابل اعتماد است.
BMI
چيست: يک نوع اندازه گيري رياضياتي است که وزن و قد را مقايسه مي کند. عدد بدست آمده به فرد مي گويد کمبود وزن دارد، طبيعي است، اضافه وزن دارد، و يا اينکه چاق است.
کار مي کند؟ بله، گاهي اوقات. يک تحقيق در سال 2012 نشان داد 29 درصد از افراد با وزن طبيعي، درصد چربي بدني در حد يک فرد چاق دارند. پس اين نوع اندازه گيري ممکن است کساني را که به نظر لاغرند اما چربي بدني فراواني با خود حمل مي کنند را نتواند شناسايي کند.
يک مشکل ديگر: اگر کاملا متناسب و عضلاني باشيد، از آنجايي که وزن عضله از چربي بيشتر است ممکن است BMI شما را به عنوان فردي داراي اضافه وزن نشان دهد.
چه کار کنيم: اگر مي خواهيد از چنين شاخصي استفاده کنيد بهتر است نتايج را با يک کارشناس درميان بگذاريد.
دور کمر
چيست: براي خانم ها اندازه ايده آل دور کمر 89 سانتي متر است و براي مردان کمتر از 101 سانتي متر.
کار مي کند؟ بله، با توجه به گفته متخصصان، اين شاخص نشان دهنده چربي دور شکم است که فرد را در خطر حمله قلبي، ديابت و سکته مغزي قرار مي دهد. دکتر ويليام يانسي مدير مرکز غذايي و تناسب اندام دانشگاه دوک، از شاخص دور کمر براي بيماراني که اضافه وزن دارند ( نه چاق ها ) استفاده مي کند.
چه کار کنيم: نوار متر را دور ميان تنه و درست بالاي استخوان ران قرار دهيد. بايد کاملا دور ميان تنه باشد اما نه خيلي کيپ. هنگام اندازه گيري نفس خود را بيرون دهيد.
فاصله ران ها
چيست: توسط صفحات وبي و مدي در سال 2013 محبوب شدو طرفداران اين روش ادعا مي کردند اگر بايستي پاهاي خود را به هم بچسباني و ميان دو ران فاصله وجود داشته باشد پس لاغري.
کار مي کند؟ نه. چارلي سلتزر، متخصص تغذيه در فيلادلفيا مي گويد: اين حالت تنها به ساختار استخواني و عضلاني مربوط مي شود و ربطي به چاقي يا لاغري ندارد.
چه کار کنيم: دليلي ندارد که جلوي آينه بايستيد و دنبال فاصله بگرديد. متخصصان مي گويند چنين شيوه هايي به تصور فرد از بدنش ضربه مي زند و مي تواند باعث اختلال در خوردن نيز شود.
نسبت دور کمر به باسن
چيست: خانم هايي که نسبت دور کمر به باسنشان بالاي 0.8 باشد بيشتر در خطر بيماري هستند.
کار مي کند؟ بله. تحقيقات نشان داده هر دو شاخص نسبت کمر به باسن و دور کمر با مقدار خطر بيماري قلبي در ارتباط هستند، و محققان توصيه مي کنند که پزشکان اين شاخص ها را در ارزيابي بيماري هاي قلبي و عروقي به کار ببرند. با اينکه اين روش تا حدودي رايج شده است اما بعضي پزشکان ديگر از آن استفاده نمي کنند.
ميتواني عضلات شکمت را ببيني؟
چيست: اگر سيکس پک ( شش تکه ) داريد پس متناسب هستيد.
کار مي کند؟ تا حدودي. مقدار چربي که زير پوست خود حمل مي کنيد بازتابي است از آنچه به صورت سوخت و سازي در بدنتان رخ مي دهد. اما داشتن چنين عضلاتي نيازمند مقدار فوق العاده کمي چربي بدن، ورزش بسيار زياد و رژيمي به شدت کم کالريست.
چه کار کنيم: به خود در آينه نگاه کن، چه چيزي مي بيني؟ اگر مي توانيد عضلات خود را ببينيد ( نياز نيست حتما شش تکه باشد ) و فقط يک مشت چربي را در حال تکان خوردن نمي بينيد پس اوضاعتان خوب است. اما اگر چنين نبود هم به اين معنا نيست که بايد از همان موقع يک رژيم ديوانه وار را شروع کنيد. تغيير عادات سبک زندگي مي تواند کمکتان کند. اگر فکر مي کنيد براي اين کار نياز به کمک داريد بهتر است با يک مجموعه در ارتباط باشيد که به خوبي در مسير درست قرارتان دهد.
چالش ناف
چيست: يک دست را دور پشت کمر خود بپيچيد، اگر توانستيد ناف خود را لمس کنيد پس لاغريد!
کار مي کند؟ اصلا! اين هم مانند شاخص فاصله بين ران ها بي فايده است. چالش ناف فقط مي تواند نشانتان دهد که چقدر دستتان انعطاف پذير است! نه اينکه بگويد چاقيد يا لاغر. بسياري از خانم هايي که تناسب اندام داشتند در اين چالش شکست خوردند.
چکار کنيم: دور کمر خود را با يک متر بگيريد نه با دست!
چالش استخوان ترقوه
چيست: چند سکه يک شکل را در فضاي استخوان ترقوه بچينيد. سر جاي خود ماندند يا افتادند؟ اگر توانستيد نگهشان داريد پس لاغريد.
کار مي کند؟ معمول است که نه. اين مورد را نيز به دو مورد قبلي اضافه کنيد.
چه کار کنيم: دکتر سلتزر مي گويد: براي کساني که با چنين شاخص هايي در مورد بدن خود قضاوت مي کنند نگرانم. درست مانند ديگر شاخص هايي که مد مي شود اين مورد نيز روي تصور شخص از شکل بدنش تاثير منفي مي گذارد.
چالش ريسمان
چيست: يک راه جالب براي اندازه گيري نسبت دور کمر به قد است. اگر دور کمرتان کمتر از نصف قدتان باشد، سالم هستيد.
کار مي کند؟ بله. يک تحقيق در سال 2014 نشان داد اين شاخص مي تواند کساني که توسط BMI درست تشخيص داده نشده اند را کمک کند. محققان مي گويند اين روش ارزان و راحت است و همه گروه ها مي توانند از آن استفاده کنند.
چکار کنيم: با يک ريسمان قد خود را بگيريد. ريسمان را به دو قسمت مساوي تا کنيد. ببينيد که آيا ريسمان دور کمرتان را مي گيرد يا خير.
تجزيه و تحليل بيوالکتريکي امپدانس
چيست: يک ماشين است که سيگنال هاي الکتريکي را به بدن مي فرستد و دوباره دريافتشان مي کند. سپس دستگاه درصد چربي را در برابر بافت بدون چربي محاسبه مي کند.
کار مي کند؟ تقريبا. آزمايشگاه هاي کاهش وزن دستگاه هاي بزرگتري دارند که ترکيب بدن را محاسبه مي کند و دقيق تر هستند. اما اين تکنولوژي براي ترازوي هاي خانگي و دستگاه هاي دستي نيز توليد شده است. مشکل اينجاست که دقت چنين دستگاه هايي کم است.
چکار کنيم: اگر در خانه يکي داريد همچنان مي توانيد از آن استفاده کنيد. با اينکه نمي تواند ميزان دقيق درصد چربي بدنتان را بگويد ولي اگر در حال کاهش وزن باشيد مي تواند بگويد که درصد چربي بدنتان کم شده يا خير. و البته درست مانند ترازو نبايد وقت و بي وقت از آن استفاده کنيد.
وزن زير آب
چيست: با نام وزن هيدرو استاتيک نيز شناخته مي شود، در اين روش فرد داخل يک مخزن آب قرار مي گيرد و با جابجايي آب اندازه چربي در برابر بافت بدون چربي گرفته مي شود.
کار مي کند؟ انتقاداتي به آن وارد است که استفاده از آن را دشوار مي کند. تا جايي که مي توانيد بايد هوا را از لباس خود بيرون کنيد و تا مي توانيد از ريه ها نفس بکشيد، که مي تواند باعث بروز خطا شود. همچنين مقايسه آن با ديگر شاخص هاي اندازه گيري چربي بدن دشوار است. هچنين تحقيقات نشان داده نتايج اين دستگاه مقداري خطا در محاسبات نيز دارد.
چه کار کنيم: پيدا کردن چنين دستگاهي تنها در برخي آزمايشگاه ها مقدور است، پس روي راه هاي ديگر حساب کنيد.
اسکن DEXA
چيست: استفاده از اشعه X معمولا براي ارزيابي خطر تراکم يا پوکي استخوان مرسوم است. اما براي محاسبه مقدار چربي نيز مي تواند استفاده شود.
کار مي کند؟ اين روش خيلي سريع و آسان مي تواند مقدار چربي، عضله و توده استخوان را در همه جاي بدن نشان دهد. نتايج حتي مي تواند نشان دهد که چه مقدار چربي احشايي داريد، چربي خطرناکي که در ميان تنه جمع مي شود و با ديابت و بيماري قلبي در ارتباط است. تحقيقات نشان داده درصد خطاي اين اسکن کم است. اين دستگاه روي افراد لاغر و داراي کمبود وزن خيلي خوب جواب مي دهد.
چه کار کنيم: اگر دوست داريد امتحانش کنيد بايد ببينيد در شهري که زندگي مي کنيد چنين اسکني وجود دارد يا خير. همچنين قيمت اين اسکن نيز بالا است